La méditation est une question de posture et attitude mais pas forcément celle que nous imaginons ! En pleine conscience il n’est pas nécessaire d’adopter une position de «Yogi» pour méditer. Assis sur une chaise, convient parfaitement pour pratiquer régulièrement à n’importe quel moment de la journée.
Appuyé contre le dossier, au bord de la chaise ou à califourchon
Ce qui est important de savoir :
Colonne vertébrale, dans l’alignement du sternum le bassin légèrement rétroversé ou droit (le creux formé par le bas de la colonne doit être limité)
C’est le maintien naturel de votre colonne vertébrale qui est à privilégier.
Les pieds bien à plat.
Les genoux légèrement plus bas que votre bassin, afin que vous puissiez former un angle droit entre les cuisses et les mollets.
Les jambes écartées largueur du bassin pour assurer la bonne répartition du poids du corps.
Menton légèrement rentré pour avoir le sommet du crâne parallèle au ciel.
La respiration doit être fluide, laisser l’énergie circuler.
Pour les personnes à grande jambes 🙂 privilégier la stabilité sur votre bassin et croisé au niveau de vos chevilles afin que vos genoux puissent se trouver en dessous de vos hanches.
La position des mains. L’intérêt ici est de stabiliser la colonne vertébrale. Vous pouvez donc choisir entre :
- l’une contre l’autre entre les jambes
- posées sur la cuisse, les bras détendus
A aucun moment une douleur doit être ressentie.
Dans la pratique de pleine conscience il est demandé d’avoir une poste «digne» un acronyme pour retenir ce que l’on attend de vous D.O.S une posture Digne d’Ouverture et de Stabilité corps et esprit.
